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饮食

甜食、油腻和高热量食物,会导致雄激素水平升高,从而影响内分泌。理论上,这会使皮肤分泌油脂增多、毛孔堵塞,并且增加炎症反应,就有可能诱发痤疮或者使痤疮症状加重。

基本饮食建议:短期内,需要控制饮食,减少热量摄入,并多吃水果蔬菜,少吃高糖、高油以及辛辣食物。

少吃:

1. 牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

2. 糖果、饮料、蛋糕、曲奇等高糖食物。

3. 油炸或过于油腻的食物。

4. 高血糖指数的食物,比如各种精加工的谷物、馒头、米饭、面包等。

多吃:

1. 低血糖指数的食物。比如:新鲜的水果、蔬菜,富含膳食纤维的粗粮,富含蛋白质的鱼肉、鸡肉等。

2. 富含Omega-3脂肪酸的食物。包括:鱼肉、亚麻籽、亚麻籽油、核桃、核桃油等,也可以通过膳食补充剂鱼油获取。

食用油以橄榄油、亚麻籽油和核桃油为主,减少大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等的摄入。

3. 富含锌的食物。锌的最佳食物来源包括: 牡蛎、瘦肉(猪肉、牛肉、羊肉等)、蛋黄、豌豆、山核桃、杏仁、鲍鱼果、芜菁甘蓝等。

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