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睡眠

睡眠不足有可能引起长痘,或使已有的痤疮症状加重,因为劳累的身体无法充分自我修复,堵塞的毛孔就有可能发炎,形成痘痘。

另外,睡眠不足也可能导致更多的毛囊壁破裂,使原来的痘痘恶化。

睡眠不足对内分泌也有影响,所以睡眠不佳的人,皮肤会显得比较暗沉无华,不够健康。

理想睡眠时长:理想的睡眠时间应该保持在6.5~8小时。有些理论认为,夜晚是五脏六腑休息排毒的时间,23点到1点是肝的排毒时间,尽量养成23点以前准备入睡的习惯,才能有好的皮肤状态。

助眠好方法:

1. 睡前1小时洗个热水澡,体温从升高到降低,会增加睡意。

2. 在合适的时间打盹,7~12点不能打盹,14~17点适合打盹,18~20点又不能打盹。

3. 轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗,重度打鼾者需要看医生。

4. 睡前避免酒精和咖啡。 

5. 睡眠中避免光纤,蓝光会让人清醒,因为褪黑激素减少。

6. 午餐多吃蛋白质避免困意,晚餐多吃碳水化合物增加睡意(但避免甜食)。 

7. 睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习,以增加睡意。

8. 薰衣草等植物药草可以帮助入睡。

参考:BBC.关于睡眠你应该知道的十件事